3 ejercicios para trabajar tu autoestima con tu psicóloga online Irene Novoa
La autoestima no es algo fijo ni algo que se tiene o no se tiene. Es una relación que construyes contigo mismo a lo largo del tiempo, y que puede cambiar según lo que vives, cómo te hablas o cómo interpretas lo que te ocurre. En este proceso, la terapia psicológica online puede ayudarte a comprender mejor cómo te relacionas contigo y empezar a generar cambios desde un entorno seguro Hay momentos en los que esa relación se debilita. Aparecen dudas, exigencia constante o una sensación de no estar haciendo suficiente. En esos casos, empezar a trabajar la autoestima desde pequeños cambios puede marcar una gran diferencia. Desde Irene Novoa Psicología, te compartimos tres ejercicios sencillos que puedes empezar a aplicar en tu día a día para fortalecer tu autoestima de forma progresiva. 1. Reconoce tus habilidades en el día a día Muchas personas tienen dificultades para identificar aquello que hacen bien. No porque no tengan capacidades, sino porque han aprendido a centrarse más en lo que falta que en lo que ya está. Un ejercicio sencillo consiste en prestar atención a tus habilidades en situaciones concretas de tu vida diaria, especialmente en el ámbito laboral o en aquellas actividades que realizas con frecuencia. Por ejemplo, puedes preguntarte: Puede ser algo tan simple como organizar tu tiempo, comunicarte con claridad o mantener la calma en un momento de presión. El paso importante viene después, reconocerlo de forma consciente. No basta con hacerlo bien. Es importante que te lo digas. Puedes hacerlo con algo simple como: “lo he hecho bien” o “he sabido gestionar esto”. Ese pequeño gesto cambia cómo te ves, porque empiezas a incluir también lo que sí haces bien. 2. Observa cómo te hablas (y cambia el “tengo que”) La forma en la que te hablas influye directamente en cómo te sientes contigo. Muchas veces, sin darnos cuenta, utilizamos un lenguaje exigente o rígido con nosotros mismos. Muchas veces, sin darnos cuenta, utilizamos un lenguaje exigente o rígido con nosotros mismos. Frases como “tengo que hacerlo perfecto”, “debería haberlo hecho mejor” o “no es suficiente” generan presión y refuerzan una sensación constante de no llegar. Un ejercicio útil es empezar a observar cómo te hablas a lo largo del día. No se trata de cambiarlo todo de golpe, sino de tomar conciencia. Una vez identificado, puedes hacer pequeños ajustes. Por ejemplo: Este cambio no es solo una cuestión de palabras. Es una forma de relacionarte contigo desde un lugar menos exigente y más respetuoso. 3. Dedícate momentos de autocuidado consciente Muchas personas solo se permiten parar cuando ya han terminado todo o cuando están agotadas. El problema es que así, el descanso siempre llega tarde. El autocuidado no tiene que ver con hacerlo “después de acabar todo”, sino con hacerle espacio dentro de tu día. Por eso, un ejercicio interesante es empezar a incorporar pequeños momentos de autocuidado consciente en tu rutina. No tienen que ser grandes planes. Pueden ser gestos sencillos como: La clave está en cómo lo haces: prestando atención al momento y permitiéndote disfrutarlo sin exigencia. Estos espacios ayudan a reconectar contigo y a reforzar la idea de que también mereces cuidado, no solo cuando todo está hecho, sino simplemente por ser quién eres. TRABAJAR LA AUTOESTIMA ES UN PROCESO Estos ejercicios pueden ser un buen punto de partida, pero la autoestima no cambia de un día para otro. Es un proceso que requiere tiempo, constancia y, en muchos casos, acompañamiento. Las sesiones de psicologia online puede ayudarte a comprender de dónde viene tu forma de relacionarte contigo, qué patrones se repiten y cómo empezar a construir una autoestima más sólida y equilibrada. En Irene Novoa Psicología trabajamos acompañando a personas en procesos de autoestima, gestión emocional, relaciones y momentos de cambio, siempre desde un enfoque cercano y adaptado a cada persona. Si sientes que quieres empezar a cuidarte desde otro lugar, este puede ser un buen momento para dar el primer paso. Si te ha gustado este posts sobre «3 ejercicios para trabajar tu autoestima con tu psicóloga online Irene Novoa», seguramente te interesará…
Cómo fortalecer tu relación con la terapia de pareja online de Irene Novoa
Todas las relaciones atraviesan momentos de dificultad. Malentendidos que se repiten, conversaciones que no llegan a ningún sitio o silencios que empiezan a pesar más de lo habitual. A veces la relación no se rompe, pero tampoco está bien.
Así es la terapia online en Irene Novoa Psicología
Comenzar un proceso terapéutico suele venir acompañado de muchas preguntas. No siempre hay un motivo concreto, a veces es una sensación persistente de cansancio emocional, de bloqueo o de necesitar parar y mirarse con más atención. Sea cual sea tu punto de partida, en Irene Novoa Psicología entendemos que dar este paso requiere cuidado y respeto.
Si quieres empezar un proceso de psicología online, quédate, esto te interesa
Dar el paso para iniciar un proceso terapéutico no siempre es sencillo. A veces aparecen dudas, miedos o esa sensación de no saber por dónde empezar. Si estás aquí, quizá lleves un tiempo sintiendo que necesitas un espacio para ti, un lugar donde comprenderte mejor, ordenar lo que sientes o simplemente dejar de sostenerlo todo en silencio. La psicología online puede ser ese primer espacio seguro en el que empezar a cuidarte, sin desplazamientos, sin prisas y desde la comodidad de tu propio hogar o de tu lugar favorito. Y si tienes preguntas, lo más habitual, aquí encontrarás algunas respuestas que pueden ayudarte a tomar una decisión con calma. Qué puedes esperar de un proceso de psicología online Iniciar terapia no significa tenerlo todo claro. La mayoría de personas llegan con dudas, con emociones mezcladas, sin saber por dónde empezar o con la sensación de haber llegado “tarde”. En nuestro equipo encontrarás un espacio confidencial y sin juicios, donde podrás expresar lo que te preocupa a tu ritmo y con total libertad. La terapia online te permite:• Sentirte acompañado sin necesidad de desplazarte.• Elegir un entorno cómodo donde puedas abrirte sin presión.• Dedicar un espacio para ti y a un ritmo que encaje con tu vida diaria.• Empezar tu proceso incluso cuando tu día a día no te permite acudir presencialmente. Cada sesión es un encuentro adaptado a ti, a tus necesidades y a tu momento vital. Cómo trabajamos en una sesión de psicología online En nuestro equipo de psicólogas online trabajamos desde un enfoque terapéutico integrador. Esto significa que utilizamos diferentes técnicas psicológicas para adaptarnos a lo que necesitas en cada etapa del proceso. No existe un único camino ni una única forma de acompañar, y no necesitas preocuparte por ello, te guiaremos en cada paso. Lo importante es que te sientas escuchado, comprendido y sostenido en un espacio seguro. Nuestra labor será ayudarte a:• Identificar lo que sientes y darle orden.• Comprender tus emociones y tu historia.• Encontrar recursos que te permitan avanzar.• Transitar lo difícil desde un lugar cuidado y respetuoso. Cada proceso es único, tú marcas el ritmo y nosotros te acompañamos. Si es la primera vez que pruebas la psicología online Es normal que aparezcan dudas como:“¿Funcionará igual que una sesión presencial?”“¿Me sentiré cómodo hablando por videollamada?”“¿Qué pasa si no sé por dónde empezar?”“¿Será más frío o el acompañamiento será igual de cálido?” La experiencia muestra que muchas personas encuentran en la psicología online un espacio incluso más cómodo y accesible, especialmente si necesitan flexibilidad, intimidad o un ritmo que encaje con su vida actual. Nuestro objetivo es que te sientas acompañado desde el primer contacto y que el proceso sea cercano, claro y amable. Un espacio seguro para empezar Si estás valorando iniciar terapia y quieres hacerlo online, este puede ser un buen momento. El simple hecho de estar leyendo esto ya indica que algo dentro de ti pide cuidado. No necesitas tener todas las respuestas ni saber exactamente qué decir, solo dar un primer paso hacia ti. Puedes reservar una videollamada informativa gratuita con nuestro equipo desde la web. Será un encuentro breve para que puedas conocernos, resolver tus dudas y comprobar si este es el espacio que necesitas para empezar a cuidarte. Estamos al otro lado para acompañarte con calma. Si te ha gustado este posts sobre «Si quieres empezar un proceso de psicología online, quédate, esto te interesa», seguramente te interesará…