La autoestima no es algo fijo ni algo que se tiene o no se tiene. Es una relación que construyes contigo mismo a lo largo del tiempo, y que puede cambiar según lo que vives, cómo te hablas o cómo interpretas lo que te ocurre. En este proceso, la terapia psicológica online puede ayudarte a comprender mejor cómo te relacionas contigo y empezar a generar cambios desde un entorno seguro
Hay momentos en los que esa relación se debilita. Aparecen dudas, exigencia constante o una sensación de no estar haciendo suficiente. En esos casos, empezar a trabajar la autoestima desde pequeños cambios puede marcar una gran diferencia.
Desde Irene Novoa Psicología, te compartimos tres ejercicios sencillos que puedes empezar a aplicar en tu día a día para fortalecer tu autoestima de forma progresiva.
1. Reconoce tus habilidades en el día a día
Muchas personas tienen dificultades para identificar aquello que hacen bien. No porque no tengan capacidades, sino porque han aprendido a centrarse más en lo que falta que en lo que ya está.
Un ejercicio sencillo consiste en prestar atención a tus habilidades en situaciones concretas de tu vida diaria, especialmente en el ámbito laboral o en aquellas actividades que realizas con frecuencia.
Por ejemplo, puedes preguntarte:
- ¿Qué estoy haciendo bien en este momento?
- ¿Qué capacidad estoy utilizando aquí?
- ¿Cómo estoy resolviendo esta situación?
Puede ser algo tan simple como organizar tu tiempo, comunicarte con claridad o mantener la calma en un momento de presión.
El paso importante viene después, reconocerlo de forma consciente. No basta con hacerlo bien. Es importante que te lo digas. Puedes hacerlo con algo simple como: “lo he hecho bien” o “he sabido gestionar esto”.
Ese pequeño gesto cambia cómo te ves, porque empiezas a incluir también lo que sí haces bien.
2. Observa cómo te hablas (y cambia el “tengo que”)
La forma en la que te hablas influye directamente en cómo te sientes contigo. Muchas veces, sin darnos cuenta, utilizamos un lenguaje exigente o rígido con nosotros mismos. Muchas veces, sin darnos cuenta, utilizamos un lenguaje exigente o rígido con nosotros mismos.
Frases como “tengo que hacerlo perfecto”, “debería haberlo hecho mejor” o “no es suficiente” generan presión y refuerzan una sensación constante de no llegar.
Un ejercicio útil es empezar a observar cómo te hablas a lo largo del día. No se trata de cambiarlo todo de golpe, sino de tomar conciencia.
Una vez identificado, puedes hacer pequeños ajustes. Por ejemplo:
- Cambiar “tengo que hacerlo” por “me gustaría hacerlo”
- Sustituir “debería” por “podría intentar”
- Introducir un lenguaje más flexible y realista
Este cambio no es solo una cuestión de palabras. Es una forma de relacionarte contigo desde un lugar menos exigente y más respetuoso.
3. Dedícate momentos de autocuidado consciente
Muchas personas solo se permiten parar cuando ya han terminado todo o cuando están agotadas. El problema es que así, el descanso siempre llega tarde.
El autocuidado no tiene que ver con hacerlo “después de acabar todo”, sino con hacerle espacio dentro de tu día.
Por eso, un ejercicio interesante es empezar a incorporar pequeños momentos de autocuidado consciente en tu rutina. No tienen que ser grandes planes. Pueden ser gestos sencillos como:
- Darse una ducha con atención plena
- Salir a caminar sin distracciones
- Dedicar un rato a algo que te guste
- Descansar sin culpa
La clave está en cómo lo haces: prestando atención al momento y permitiéndote disfrutarlo sin exigencia.
Estos espacios ayudan a reconectar contigo y a reforzar la idea de que también mereces cuidado, no solo cuando todo está hecho, sino simplemente por ser quién eres.
TRABAJAR LA AUTOESTIMA ES UN PROCESO
Estos ejercicios pueden ser un buen punto de partida, pero la autoestima no cambia de un día para otro. Es un proceso que requiere tiempo, constancia y, en muchos casos, acompañamiento.
Las sesiones de psicologia online puede ayudarte a comprender de dónde viene tu forma de relacionarte contigo, qué patrones se repiten y cómo empezar a construir una autoestima más sólida y equilibrada.
En Irene Novoa Psicología trabajamos acompañando a personas en procesos de autoestima, gestión emocional, relaciones y momentos de cambio, siempre desde un enfoque cercano y adaptado a cada persona.
Si sientes que quieres empezar a cuidarte desde otro lugar, este puede ser un buen momento para dar el primer paso.
